가장 간단한 스트레스 해소법

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가장 간단한 스트레스 해소법

50가지 증상별 손가락요가

도서출판 마티(안테나)

최근 미국 일리노이 대학교 신체운동학과 에드워드 맥컬리 교수 연구팀은 요가가 뇌의 능력을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했다. 발표에 따르면 "요가는 정확한 자세와 호흡을 일정시간 유지함으로서 신체와 정신, 호흡 등의 기능 향상에 도움을 준다. 특히 요가를 하는 사람들의 기억력이 뚜렷하게 증가하고 손의 움직임이 정교해지는 등 뇌 기능 향상을 확인할 수 있었다." 뿐만 아니라 각종 연구를 통해 요가가 만병의 근원인 스트레스를 없애고, 경직된 근육을 이완시키며, 호르몬 분비를 조절하고, 척추와 골반을 교정하는 등 손에 꼽을 수 없을 정도로 많은 효과가 밝혀졌다. 그럼에도 불구하고 요가를 낯설고 어렵게 느끼는 사람들이 많다. 요가의 세계적인 권위자이자 전통적인 요가를 현대에 맞게 재해석한 다츠무라 오사무는, 보다 더 많은 사람들이 요가를 통해 삶의 질을 높이기를 바라는 마음으로 오직 손만을 사용하는 새로운 방식의 요가를 개발했다.

LESSON 어깨가 딱딱하게 뭉치고 아플 때: 어깨 결림은 수많은 현대인들의 고질병이다. 특히 한 자리에 같은 자세로 오랫동안 앉아서 일하는 사람들은 어깨의 통증을 호소한다. 어깨에 해당하는 부분은 집게손가락과 가운뎃손가락, 가운뎃손가락과 약손가락 사이이다.

STEP 1 집게손가락의 밑동을 반대 손의 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 주무른다. 약손가락도 반복한다.
STEP 2 집게손가락, 가운뎃손가락, 약손가락을 한 손가락씩 뒤로 젖힌다.

STEP 1 가운뎃손가락을 잡고 빙빙 돌려 움직여준다
STEP 2 약손가락, 집게손가락도 똑같이 움직여준다.

LESSON. 허리가 딱딱하게 굳고 아플 때: 허리가 딱딱하게 굳고 아플 때 하는 요가이다. 손등의 중심보다 아래 쪽인 허리에 해당하는 부분을 문질러 관리한다.

STEP 1 가운뎃손가락과 연결된 손등 중심에 있는 뼈가 등뼈에 해당한다. 그 양쪽을 엄지손가락으로 누른다.
STEP 2 옆구리가 아플 경우 엄지손가락의 밑동과 새끼손가락 밑동의 바깥쪽을 누른다.

LESSON. 하체를 괴롭히는 냉증과 부종: 여성들에게 흔히 나타나는 냉증. 냉증의 원인은 혈액순환 불량과 자율신경 교란이다. 손을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 전체적인 냉증을 해소할 수 있다. 몸의 찬 부분을 체크하고, 그 부위에 해당하는 손가락의 부분을 문지르면 몸이 따뜻해지고 부종도 나아진다.

STEP 1 가운뎃손가락의 등을 문지른다. 이어서 다리에 해당하는 엄지와 새끼손가락을 문질러준다.
STEP 2 손바닥을 서로 비빈다.
STEP 3 손을 깍지 끼고 손가락의 옆쪽을 서로 비비면서 움직인다. 10회 한 뒤 깍지를 바꿔 끼고 다시 10회 반복한다.

LESSON. 목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때: 목에 해당하는 부분은 가운뎃손가락이다. 가운뎃손가락을 쓰다듬거나 주물러서 풀어주면 목의 움직임도 편해진다.

준비 가운뎃손가락의 손톱 양쪽을 잡고 첫 번째 관절을 비틀듯이 돌려서 풀어준다.
STEP 1 가운뎃손가락의 두 번째 마디를 잡고 비틀듯이 돌려서 풀어준다.
STEP 2 같은 부분을 반대 손의 엄지손가락으로 문질러준다.


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